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Ju
Dieta Da Fernanda Souza
30.06.2018 05:32


Não Ganhe Nenhum Quilo No Natal


A dieta para acabar com a constipação, também conhecida como prisão de ventre, necessita conter alimentos ricos em fibras como aveia, mamão, ameixa e folhas verdes, como espinafre e alface. Além do mais, é muito primordial ingerir bastante água, pois aumentar a quantidade de fibras, frutas e verduras pela alimentação será capaz de deixar o intestino ainda mais aprisionado, se não houver água suficiente para hidratar acudir a formar o bolo fecal. Probióticos naturais: iogurte natural, kéfir. Estes alimentos precisam ser incluídos todos os dias pela rotina alimentar, já que é o teu consumo constante que irá fazer o intestino funcionar regularmente. Visualize receitas de sucos laxantes que podem ser usados nos lanches.


Frutas: banana verde e goiaba. É sério acentuar que se a banana estiver bem madura, não prenderá o intestino, e poderá ser consumida até 1x/dia sem causar prisão de ventre, desde que o restante da alimentação esteja equilibrada. A águe é a responsável por hidratar as fibras da alimentação, aumentando o bolo fecal e facilitando tua exclusão.


Ademais, ela assim como hidrata todo o tubo intestinal, fazendo com que as fezes caminhem com mais facilidade até serem eliminadas. A quantidade maravilhoso de consumo de água varia de acordo com o peso da pessoa, sendo de 35 ml/kg por dia. Ao manter uma alimentação equilibrada e o consumo adequado de água, é normal que o intestino comece a funcionar bem depois de sete a 10 dias de dieta. Além da dieta, praticar atividade física regularmente também ajuda a regular o trânsito intestinal.


O problema é que em exagero ambos trazem prejuízos à saúde. De acordo com a nutricionista Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa, de Brasília (DF), a primeira capacidade para barrar a evolução dessa dupla é modificar a dieta . Essa é a forma preferencial de tratamento”, anuncia. A psicopedagoga Márcia Cristina da Silva Neves Luciano, quarenta e dois anos, de São Paulo, SP, é uma das que conseguiu diminuir as taxas de colesterol e triglicérides, que estavam no limite, só com a alteração de hábitos.


Optei por não tomar remédios. Assim sendo, passei a controlar a dieta fazer exercícios, como caminhada e Pilates”, diz. Um dos principais desafios enfrentados por Márcia foi suprimir o consumo de massas - ela é fã confessa de pãezinhos e bolos. Pra tornar o pecado mais saudável, ela trocou o pão francês tradicional por um feito com farinha integral e aveia. Nos pratos preparados em moradia, assim como substituiu a farinha de trigo por sua versão integral. Com a socorro de uma nutricionista ensinou a substituir o óleo de soja pelo azeite nas preparações, do mesmo jeito a aumentar o consumo de frutas e legumes. O café-da-manhã, que antes era feito às pressas, hoje é um período sagrado para Márcia. Aprendi que preciso fazer essa refeição em residência, tranquilamente.


Desta forma não ataco a cesta de pães e as guloseimas servidas no trabalho na manhã”, observa. Com esses pequenos ajustes, a psicopedagoga conseguiu, em em torno de noventa dias, fazer os índices de colesterol e triglicérides voltarem ao normal. Pra seguir teu exemplo, aprenda mais sobre isso as duas substâncias e descubra quais alimentos são aliados pela empreitada.


Sempre que uma cota desta gordura é produzida pelo fígado, a outra chega através da alimentação. No sangue, ela circula ligada a proteínas, formando partículas - as que mais se comprovam são a LDL e HDL. É daí que vem a má fama da LDL: quando aparece em grandes quantidades, ele colabora para a formação de placas de gordura (ateromas). Essas, por sua vez, são capazes de obstruir a circulação de um órgão importante, como o coração, levando a eventos como o infarto.


Segundo Joana, há casos em que a genética do paciente leva a desequilíbrios nos níveis de colesterol. Nos outros, a alimentação costuma ser o enorme gatilho para o surgimento da dificuldade. Dessa maneira, pra não ter surpresas desagradáveis ao se submeter ao diagnóstico de sangue (que deve ser praticado anualmente), é bom continuar de olho naquilo que coloca no prato. Alimentos de origem animal, como por exemplo, são campeões em colesterol.


  • Salada e uma proteína grelhada sem carboidrato

  • Alimentar-se de forma saudável e

  • Lanche da Manhã: uma mexerica ou laranja

  • Não há comportamentos compensatórios inadequados, como aqueles observados pela bulimia nervosa

  • 500 Calorias ou Menos Em cada refeição

  • três A Dieta de vinte e um Dias

  • Molho: alho esmagado, raspa e sumo de limão e vinagre de vinho branco (267 calorias)

  • 1 porção de cenoura



Por outro lado, há aqueles que são verdadeiros aliados, porque ajudam a restringir as taxas dessa substância no sangue. Aveia: ela contém uma fibra que colabora pela redução do colesterol LDL. Segundo a diretora da Nutconsult, estudos demonstraram que pacientes que consumiam 3 gramas dessa fibra conseguiram uma diminuição de oito a vinte e três por cento no colesterol total. Pra consumir este valor, é necessário comer por volta de duas colheres de sopa cheias de farelo de aveia. É no farelo que encontramos a maior concentração dessa fibra”, explica Fernanda.


Fitoesteróis: essas substâncias são encontradas nos vegetais (como semente de girassol) e também barram a absorção de gordura da dieta, o que coopera a diminuição do colesterol. É preciso consumir um,seis gramas de fitoesteróis diariamente pra constatar uma perda de 8 a quinze por cento nas taxas de colesterol”, informa Fernanda. Como eles não são tão imensos deste modo nos vegetais, a indústria alimentícia decidiu isolá-los.


Deste jeito, são capazes de ser localizados em produtos como margarinas e iogurtes. Antioxidantes: eles (e por aqui se sobressaem os flavonóides) conseguem inibir a oxidação das partículas LDL, diminuindo teu poder de obstrução de vasos sanguíneos. A nutricionista de Brasília comenta que o consumo alto de carboidratos simples e refinados e bebidas alcoólicas pode fazer as taxas de triglicérides irem às alturas.

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